wyciskanie zza karku

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]

24 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 3 sereie 10powt/42kg 9/48kg 8/53kg - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. ( jedna sztangielka 11,5 kg) - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 16kg) Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie [...]

[...] (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga [...]

PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

[...] Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie to hantlami - nie użyjemy za dużych ciężarów i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie stabilizujące ruch. Wznosy bokiem i wznosy w opadzie jak [...]

[...] prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

Moze tak ;) Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 10,10,8,8 Uginanie w lezeniu 10,10,8,8 Lydki [...]

Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]

[...] zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na poreczach 1*20 brzuszki 4*25 aeroby 20 minut intensywana [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

czyli to by wygladalo tak : A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 tygodni Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 - wyciskanie hantel skos+ 4x12-10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga stojac 3x10 - uginanie hantlami z [...]

[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

[...] Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3 Szrugsy 3x20 4 skłony ze [...]

Plecki... Jakos poszlo.. czuje sie troche chory aleeeeee... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg [...]

Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]